Przed treningiem staram się głównie wzbogacać o węglowodany i tłuszcze. Po treningu głównie preferuję solidną ilość białka i węgle. Możliwa jest opcja, że po prostu zbyt szybko łapię pompę na danej partii i jest ona zbyt spompowana by wiele z niej wycisnąć? Przynajmniej ja mam takie odczucia. Nie mam pojęcia co na to wpływa, prawdopodobnie [...]
Unikałem węgli gdyż przeczytałem na forum w pewnym artykule, iż węglę na noc (przed snem) odłożą się w postaci tłuszczu, czy to prawda ? Lecz idąc tropem Waszych rad doszedłem do wniosków i poprawiłem plan. Jak to wygląda teraz ? /SFD/Images/2016/7/19/7fd50276f06242edb5a569d83cabb326.jpg
Diety jako takiej nie mam gdyż nie ćwicze na siłownii lecz staram sie jeść białko rano i wieczór a także wegłe po jak i przed treningiem. A co powiesz na aminokwasy?Przydatne?Wypowiedź się na ten temat.
Twoja sprawa . Tylko przy wysokim bf wienksza aromatyzacjia i exe by pasowało miec pod rekom albo inne ia jak estro wywali. To lec jak pisalem od 30 do 50 na osłone daj lecytyne po cyklu heparegan . I polecam ci carbcykling, węgle około treningowo a dni bez siłowego bez węgli. Tylko dopnij diete i trening a i badania przed cyklem by pasowało
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Oliwę daj do ostatniego posiłku 3. Więcej ziemniaków 4. To nie jest posiłek, daj tutaj np. to samo co wcześniej 5. Mleko i kakao wywal, ten posiłek zjedz godzinę przed snem, daj tutaj oliwę/orzechy Białka daj 200g, tłuszczy 65-70, reszta węgle, strasznie mało kalorii jak na Twoją wagę i wzrost
Dobrze wypełnie ale rozpiszcie i bez sezonwców mi tutaj. Chce po prostu zobaczyć co potrafi mietek solo i zrobić 3 cykle w coraz większych dawkach w odstępach (nie wiem jakich właśnie?) z odp. suplementacją i wtedy ew. złapać za solo prop potem prop/wins wszystko czasowo. Płeć: Meżczyzna Wiek: 18.. Wzrost:175 Waga: 69 (w ciągu ostatnich 15 [...]
[...] wiejski 200g za duzo tego sera daj tu np.jaja z warzywami i oliwa posiłek przedtreningowy twaróg około 200g oliwa z oliwek warzywa twarog zmien na mieso/rybe dodaj jakies wegle posiłek potreningowy ryż parboiled/ kasza 50g piers z kurczaka ok. kolacja godzine przed snem okolo 200g twarogu dodaj oliwy ogranicz twarog 1-2max dziennie oblicz [...]
Skup sie by jesc co 3godziny kazdy posiłek pełnowartosciowy bogaty w wegle, białka, tłuszcze rano np: płatki owsiane gorskie i jajka/twarog potem ryz paraboliczny i piers z kurczaka/ryba po treningu ryz biały ryby/piers potem ryba/piers makaron/ryz/kasza plus warzywo i oliwa z oliwek przed snem twarog/jajka/ warzywo/ oliwa z oliwek
w 3posilku dodaj maslo/oliwe przed treningiem troche oliwy,gdzie po trneingu bialko i wegle zlozone??banan zjedz bezposrednio po treningu potem po ok.20min np.ryz/makaron + chude mieso/ryba rano do owsianki mozesz dorzucic orzechy/pestki dyni,slonecznika,siemie lniane,w 2posilku tez maslo/oliwa/orzechy/pestki i zamaist szynki mieso,pamietaj tez o [...]
I posiłek: za mało kcal, w tym posiłku dorzuciłbym węgle z płatków owsianych, ciemne pieczywo II posiłek: Nie podałeś ilości więc ciężko mi ocenić To samo tyczy się reszty posiłków, co do posiłków obiadowych brakuje zdrowych tłuszczy, po treningu proponuje wypić Mass XXL-a, po 1 godzinie możesz zjeść posiłek. Posiłek przed pójściem spać jest ok, [...]
Nigdy nie patrz na dawkowanie wg producenta:P Bcaa-1g czystego bcaa na 10kg masy ciała tylko w dt najlepiej przed treningiem Beta-alanina-4-6g codziennie Kreatyna-DT 10g w dwóch porcjach DNT 5g A carbo to nic innego jak węgle czyli bierzesz wg braków w diecie czyli np brakuje Ci 50g sypiesz 50g prochu i tak dalej Zmieniony przez - daniel97n w dniu [...]
Ladne wymiary masz Lodzianin...Diete mam,ale nie moge powiedziec ze jest ona w pelni profesjonalna.Brakuje tam regularosci posilkow glownie ze wzgledu na prace.Mysle zeby jednaak robic sobie ta jedna porcje 75g do pracy w przerwie obiadowej i np po treningu a w nietreningowe tylko w tej przerwie pic zeby uchronic organizm przed katabolizmem a po [...]
Daj jakieś dane o sobie :) Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze [...]
[...] oni nie pakuja na scenie po pierwsze nie pija duzo wody by skura poinala dobrze miesnie drogie nie moga jesc tluszczy a energie musza z czegos czerpac wiesz co nie naprawde to sie mija z celem co stwierdziles serio wegle nie daja pompy a kulturysci je spozywaja przed wystepem by nie pasc na scenie z wyczerpania zapasow energji koncze posta pozdro